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减肥,要减掉的是体内脂肪,而不是减轻体重!

2019-03-29 14:46栏目:案例
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我们一直在减肥的路上从未停歇,减肥真的很难吗?

减肥有两层意思,一是减重,二是减脂,大部分人认为减低了重量就是做到了减肥的效果,其实并不是。

减肥是为了身材好看,并不是体重变轻,所以你要的是减脂而不是减重,脂肪的比例在人体中一旦占据了上风,没有多少人会变得好看的,除非你的外貌真的惊艳全球。

而减重更多的是减少重量,可以是水分减少,盐分减少,还能是肌肉减少,这个词或许更适合参加健美比赛的男性同志。

他们需要以牺牲水分和肌肉的做法,去减低体重,让自己变得更加健美,所以我们还是偏向于减脂吧!

要想做到减脂,而不是单纯的减重,我们在运动消耗中尽可能跳过使用糖原作为能量来源,所以我们尽量把无氧和有氧训练结合起来,效果更佳。

无氧训练需要高强度负荷,所以当我们精神集中的时候应该先训练无氧运动,而后再用有氧作为进一步消耗或者放松。

每一次训练集中精力45-50分钟的力量训练作为无氧代谢,20-30分钟的爬坡或者慢跑作为有氧消耗,这样是比较完美的搭配。

这是在利用无氧训练快速消耗储存的糖原,而后有氧呼吸直接消耗脂肪,再加上无氧后的过氧呼吸,能够持续24小时大量消耗能量。

如果只依靠有氧运动作为减脂,1小时训练中,只有后面的20分钟作为燃脂时间,效果远远比不上有氧无氧结合。

所以你知道减肥的重点了吗?你知道怎么去减脂了吗?